dieta na redukcję

/SFD/2022/7/13/18e4444829c14f7da81bd7970be6b2b9.jpg Każdy kiedyś zaczynał swoją pierwszą redukcję i popełniał błędy, ale przecież od czegoś trzeba zacząć. Sprawa jest nieco łatwiejsza gdy mamy już jakieś doświadczenie w trzymaniu diety. Natomiast gdy redukcja, którą planujemy jest naszym pierwszym kontaktem z dietą to początki mogą być dla nas [...]

Każdy ma swoje mocniejsze i słabsze strony. Zrób dobrą redukcje, żeby poziom tłuszczu był stosunkowo mały , a potem rób mase nie dając się zalać, wtedy będziesz najlepiej widział efekty i swoje słabsze strony. Ja dałem się ponieść na masówkach a teraz żałuje bo bym był już dużo dalej. Dieta, trening i odpoczynek to wszystko pomniejsze znaczenie [...]

Witam, nie przejmuj się tym, że po redukcji Twoja masa ciała może nieznacznie wzrosnąć. To zupełnie naturalne po zwiększeniu kaloryczności diety. Nie oznacza to jednak, że zyskujesz tkankę tłuszczową Po pierwsze jedząc więcej, masz więcej jedzenia w układzie pokarmowym, a jedzenie to waży.Po drugie masz lepiej odżywione ciało i większe zapasy [...]

/SFD/2022/4/6/cfcc1962fb5e4b57bf1e8944f95180e7.jpg Redukcja tkanki tłuszczowej powinna być przemyślana. Przez wiele lat krążyło przekonanie, że jak budujemy masę mięśniową to pracujemy na niższych zakresach powtórzeń i większych ciężarach. Natomiast jak przechodzimy na rzeźbę/redukcję to wówczas powinniśmy robić wyższe zakresy powtórzeń, krótsze [...]

[...] i realizacji naszych celów. O ile z treningiem nie ma większego problemu bo jest cała masa gotowych, dobrych planów dla początkujących, z których można skorzystać. Natomiast dieta to już bardziej indywidualna kwestia i od tego musimy zacząć. Policzyć zapotrzebowanie, rozłożyć makro, ustalić jadłospis. Dopiero po jakimś czasie dobieramy [...]

[...] sprzętu mam sztangę, hantle, ławkę, stojaki i jakieś drabinki, to i zestaw ćwiczeń jest typowo pod mój sprzęt. To tak czy inaczej tylko takie gdybanie. Po pierwsze jestem świeżakiem, więc mogę mówić głupoty..po drugie, dopóki nie znamy Twojej sytuacji odnośnie aktualnego statusu(ankieta, dieta, zdjęcia), to wszystkie tutaj porady są zgadywanką.

Jeśli chodzi o suplementy, to oczywiste jest, że tutaj numerem 1 musi być spalacz tłuszczu, który zredukuje poziom tkanki tłuszczowej, a tym samym bardziej odsłoni mięśnie. Warto też zastosować suplement, który poprawi gospodarkę cukrową. Mowa tutaj o berberynie, która jest niezwykle skuteczna. Osobiście także ją stosuje i jest bardzo zadowolona. [...]

/SFD/2021/10/5/911c331e955d4947b7fa0ac699acd87c.jpg Planując redukcję tkanki tłuszczowej należy przede wszystkim zacząć od prawidłowo ułożonego jadłospisu bo to element niezbędny jeśli jakkolwiek chcemy kształtować naszą sylwetkę. Dieta i trening są fundamentem jakichkolwiek zmian w sylwetce. Gdy dietę z deficytem kalorycznym mamy ogarniętą to [...]

Witaj:-) jak najbardziej w wieku 16 lat możesz mieć dobrze wyglądający brzuch, nie tylko plaski, ale i umięśniony, pozostają jednak dwie kwestie do omówienia: 1. czy brzuch wygląda słabo, bo pokrywa go tkanka tłuszczowa, 2. czy brzuch wygląda słabo, bo nie ma zbudowanych mięśni. W zależności od tego, co jest przyczyna problemu z brzuchem, trzeba [...]

[...] swoją sylwetkę w zależności od potrzeb. Podstawową kwestią, którą zmieniamy w zależności czy chcemy budować masę mięśniową czy też zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej jest dieta. To ona w głównej mierze decyduje o kierunku, w którym zmierzamy w cyklu treningowym. Chcemy budować masę mięśniową to wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną, redukcję deficyt [...]

/SFD/2021/4/1/56226e29ec9645d981d6906c315db8da.jpg Nie udzieliłeś zbyt wielu informacji o sobie i tego co tak na prawdę chcesz podziałać ze swoją sylwetką czy najpierw przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej, a później budować masę mięśniową czy może od razu zająć się budować masy mięśniowej. Tak czy inaczej cokolwiek zaczniesz działać to warto [...]

Jeśli jesz mniej niż 1500 kcal, a podejrzewam że tak właśnie jesz, do nie jest wykluczone że Twoja waga będzie spadała, ale doprowadzasz organizm do ruiny. Twoja uroda także na tym straci. 3 szklani wody dziennie to również ilość, która może doprowadzić do odwodnienia, a to oprócz wielu zaburzeń zdrowotnych znacznie przyspieszy starzenie [...]

Witaj, jak najbardziej możesz łączyć odżywkę białkową i aminokwasy BCAA. Jeśli Twoim celem jest redukcja wagi i kształtowanie sylwetki, pierwszym elementem jest dieta, a mianowicie uzyskanie umiarkowanego ujemnego bilansu kalorycznego, czyli musisz dostarczać mniej energii niż Twój organizm potrzebuje. Najlepiej zacznij od obliczenia swojego [...]

[...] uwagę, że jesteś młody i początkujący to sam trening żeby się rozwijać to dla Ciebie za mało. Podejdź do tego w sposób kompleksowy czyli odpowiedni trening i jednocześnie dieta dopasowana pod dany cel treningowy jaki sobie wybierzesz. A tak na prawdę niewiele napisałeś o sobie i swoim celu treningowym. Ale najpierw musisz ogarnąć cel [...]

Jako że jest to mój pierwszy wpis na tym forum to wypadałoby się przywitać to też WITAM WSZYSTKICH};-) Po tym oficjalnym wstępie przejdę do meritum. Bardzo spodobał mi się artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i [...]

mocno sie starałem 10.5kg zleciało dieta bardzo dobra cardio w formie boksu czy jakis tam trening kodncyjno -wytrzmalosciowy pod SW xD ale nastepnym razem nie zamierzam tak nisko z kcal schodzic i wegli moze cos takiego jak ty krotka redukcja ja zawsze dziele redukcje na 2 etapy x6-7 tyg w sensie 6-7 tyg schodze z kcal co 2tyg a potem [...]

[...] Kane Sumabat ; wszyscy Ci panowie mają staż 20+ lat na siłowni. A od ilu lat IF jest popularne? rok, max dwa? Zdaje się, że to zawsze zależy od tego jak czysta jest dieta, jak ktoś je śmieci no to cięzko mu bedzie zrobić czystą masę, z dośwoiadczenia wiem że masa zdobyta na IF jest czystsza, próbowałem juz wiele, a ćwiczę na IF 3 rok i [...]

[...] Znowu generalizujesz, trening nie zależy od diety:) Ludzie na tradycyjnym odżywianiu też robią słabe treningi np. 14 serii na bica a na nogi (o ile robione) z 4s. (Też widziałem na własne oczy) Powerdolar Jak robisz redukcje i masz deficyt to mięsień zawsze poleci niezależnie czy to IF czy jakaś inna dieta. Chyba że idzie coś z dark side:)

a jak zobaczysz ze jest cos nie tak z kortyzolem? jesli juz zobaczysz - to skad pewnosc ze to wina diety? jak juz Wodyn wspomnial (i nie tylko On) - to dieta bardzije na rekomp/redukcje - a hardgainerzy raczej maja inny problem

[...] z grubej mańki, trzeba wejść w niekomfortowy stan i trwać w nim. Trzeba nałożyć deficyt i kombinować jak wytrwać na nim. Keto? Intermittent Fasting? Zwykła zbilansowana dieta? Low FAt? Każdy coś ma. Pamiętaj, że to jest to co odróżnia tych co chudną od tych co chudną całe życie i schudnąć nie mogą. Można robić mnóstwo trików żeby czuć głód w [...]